Det är många av oss som regelbundet dricker kaffe och inte kan tänka sig att starta morgonen utan att dricka en kopp. Doften av kaffe är nästan lite magisk och du behöver inte vänta länge på den uppiggande effekten. Det är koffeinet i kaffe som gör dig piggare, halten varierar med styrkan på kaffet och växtplatsen.
Hur snabbt verkar koffein?
Koffeinet verkar snabbt, redan efter tio minuter kan du känna en effekt av ditt kaffedrickande. Störst är effekten efter runt 45 minuter och sedan börjar den långsamt avta vilket är viktigt att tänka på om du dricker en kopp sent på eftermiddagen eller kvällen. Många upplever koffein som uppiggande men för mycket kan leda till obehag som hjärtklappning eller magont.
Sätt att bli piggare och få mer energi
Det finns tips om hur man blir pigg som att äta sockersnåla snacks och andas rätt men en väl anpassad mängd med kaffe kan ge dig energi och öka din förmåga att fokusera. Ordentligt med bra sömn är också ett sätt att få mer energi men att dricka kaffe sent på kvällen kan ha en negativ effekt på din sömn.
Effekten kvar efter flera timmar
Koffeinet i kaffe döljer egentligen vår trötthet. Halten av adenosin ökar för varje timme som vi är vakna men om vi dricker kaffe blockeras signaler till hjärnan att vi behöver sova. Effekten av koffein finns kvar länge i vår kropp. Sex timmar efter du har druckit en kopp finns hälften av koffeinet kvar i din kropp.
Tips om kroppen har vant sig vid koffein
Om du dricker flera koppar kaffe om dagen vänjer sig kroppen och kaffe har kanske inte en lika uppiggande effekt som tidigare. Ett tips är att ta en ”vit vecka” eller trappa ner på kaffedrickande. Att starta om kroppen kan ta några dagar. Om du dricker stora mängder med kaffe kan det dock ta flera veckor.
Varför slutar koffeinet att verka?
Kroppen kan av flera orsaker bli mindre mottaglig för koffein. Om du dricker kaffe direkt på morgonen när produktionen av stresshormonet kortisol är som högst blir din kropp mindre mottaglig för koffeinet och du fortsätter att känna dig trött. Om du kan dricka flera koppar kaffe på morgonen utan uppiggande effekt är det ett tecken på att du har blivit resistent.
Njut av kaffet
En måttlig kaffekonsumtion, cirka 5 koppar per vecka, är inte farlig men ofta dricker vi mer än vad som är bra för oss. Om du somnar lätt och snabbt trots att du har druckit en kopp med starkt kaffe på kvällen kan koffeinet ändå ha en negativ inverkan på din sömn och din djupsömn kan bli mindre djup.
Använd och njut av kaffe för det är gott att dricka istället för ett sätt att hålla dig pigg och vaken. Om du behöver en kopp för att komma igång på morgonen eller för att inte somna på eftermiddagen så titta på andra tips som hjälper dig att bli pigg, exempelvis ta en promenad eller öka intaget av grönsaker och frukt.